fbpx

2. استجابة هادئة

تجمع طريقة الاستجابة الهادئة بين التنفس العميق والتصور للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.

يجب عليك أولاً أن تريح جميع عضلات وجهك وكتفيك وتتخيل وجود ثقوب في باطن أقدامك.

ثم :

1- خذ نفسًا عميقًا ، تصور التنفس أثناء دخول الهواء الساخن إلى الجسم من خلال الفتحات الموجودة في باطن القدمين.
2- تخيل أن الهواء الساخن يتدفق عبر الساقين ، من خلال البطن ، ثم يملأ الرئتين.
3- قم بإرخاء كل عضلة أثناء مرور الهواء الساخن.
4- قم بالزفير ببطء ، متخيلًا أن الهواء يمر من الرئتين إلى البطن ، ثم الساقين ، قبل أن يغادر الجسم من خلال الفتحات الموجودة في باطن القدمين.

-كرر حتى الهدوء.

---

هذا الموضوع مقتطف من مقال تحت عنوان :

5 تمارين تنفس لإزالة القلق وكيفية القيام بها [تعرف المزيد من هنا]


كلمات دلالية :


قد يعجبك أيضاً