fbpx

3. التنفس اليقظ

التنفس اليقظ يستخدم اليقظه لمساعدة الناس على التركيز على هنا والآن.

لممارسة التنفس الواعي ، يجب على الشخص الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح وعيناه مفتوحتان أو مغلقتان.

ثم يمكنه:

1- استنشاق الهواء عن طريق الأنف حتى يتمدد البطن.
2- ترك النفس ببطء يخرج من الفم.

بمجرد الاستقرار في النمط ، ركز على التنفس الذي يخرج من الأنف ويخرج من الفم.
لاحظ صعود وسقوط البطن عند دخول الأنفاس وإخراجها.
عندما تأتي الأفكار إلى رأسك ، لاحظ أنها موجودة بدون قصد، دعها تذهب وعد للانتباه إلى التنفس.
استمر حتى تشعر بالهدوء ، ثم ابدأ في إدراك كيف يشعر الجسم والعقل.

---

هذا الموضوع مقتطف من مقال تحت عنوان :

5 تمارين تنفس لإزالة القلق وكيفية القيام بها [تعرف المزيد من هنا]


كلمات دلالية :


قد يعجبك أيضاً