fbpx

4. التنفس البطني

يوصي الأطباء عادةً بالتنفس البطني للأشخاص الذين يعانون من حالة رئوية تسمى مرض الانسداد الرئوي المزمن. وجدت دراسة عام 2017 أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق.

يجب أن يبدأ الشخص في الجلوس أو الاستلقاء. ثم يمكنه:

1- وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الجزء العلوي من الصدر.
2- التنفس من خلال الأنف ، مع التركيز على رفع البطن.
3- أخذ شهيق من خلال الشفتين ، مع التركيز على عملية شد البطن.

تكرار العملية.

---

هذا الموضوع مقتطف من مقال تحت عنوان :

5 تمارين تنفس لإزالة القلق وكيفية القيام بها [تعرف المزيد من هنا]


كلمات دلالية :


قد يعجبك أيضاً