fbpx

5. 4-7-8 تنفس

هذه التقنية هي طريقة سريعة وبسيطة للشخص للاسترخاء في أي مكان.

يجب أن يجلس الشخص مع ظهور ظهره بشكل مستقيم وطرف لسانه على الجزء الخلفي من أسنانه الأمامية العلوية.

ثم يمكنهم:

1- أخرج من الفم ، واصنع صوتًا رائعًا.
2- أغلق الفم وعد إلى 4 أثناء التنفس من خلال الأنف.
3- عد إلى 7 أثناء حبس النفس.
4- عد إلى 8 أثناء التنفس من خلال الفم ، مما يجعل صوت whooshing.
استنشق ، ثم كرر ذلك ثلاث مرات.

---

هذا الموضوع مقتطف من مقال تحت عنوان :

5 تمارين تنفس لإزالة القلق وكيفية القيام بها [تعرف المزيد من هنا]


كلمات دلالية :


قد يعجبك أيضاً