fbpx

8. تناول مكمل زيت السمك

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون صحية بشكل لا يصدق تقدم العديد من الفوائد الصحية.

يجب أن تحصل على هذه الدهون من نظامك الغذائي ، ولكن تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا قياسيًا لا يحصلون على ما يكفي منهم .

تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميجا -3 الدهنية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA).

تفيد وكالة حماية البيئة البشرة بعدة طرق ، بما في ذلك إدارة إنتاج الزيت ، والحفاظ على ترطيب مناسب ومنع حب الشباب .

وقد ثبت أن المستويات العالية من EPA و DHA تقلل من العوامل الالتهابية ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بحب الشباب.

في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 45 فردًا مصابًا بحب الشباب مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تحتوي على كل من EPA و DHA يوميًا. بعد 10 أسابيع ، انخفض حب الشباب بشكل ملحوظ.

لا يوجد تناول يومي محدد موصى به لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، لكن معظم المنظمات الصحية توصي البالغين الأصحاء باستهلاك 250-500 مجم على الأقل من EPA و DHA مجتمعين يوميًا.

يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية عن طريق تناول السلمون والسردين والأنشوجة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة.

ملخص:
تحتوي زيوت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA و DHA. قد يساعد تناول مكمل زيت السمك على تقليل حب الشباب.

---

هذا الموضوع مقتطف من مقال تحت عنوان :

13 علاجا منزليا قويا للقضاء على حب الشباب. [تعرف المزيد من هنا]


كلمات دلالية :


قد يعجبك أيضاً