fbpx

10 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها اليوم تجعلك أكثر سعادة ، مدعومة بالعلوم

أحب أن أكون أكثر سعادة ، كما أنا متأكد من أن معظم الناس سوف يفعلون ذلك ، لذلك اعتقدت أنه سيكون من المثير للاهتمام إيجاد بعض الطرق لتصبح شخصًا أكثر سعادة يدعمه العلم بالفعل. هنا عشرة من أفضلها التي وجدتها.

---

1. تمرن أكثر - قد تكون سبع دقائق كافية

ربما رأيت بعض الحديث مؤخرًا عن التمرين العلمي لمدة سبع دقائق المذكور في صحيفة نيويورك تايمز. لذلك إذا كنت تعتقد أن التمرين هو شيء لم يكن لديك الوقت الكافي له ، فربما يمكنك استيعابه بعد كل شيء.

تمارس التمارين الرياضية تأثيرًا عميقًا على سعادتنا ورفاهيتنا لدرجة أنه ثبت في الواقع أنها استراتيجية فعالة للتغلب على الاكتئاب. في دراسة استشهد بها في كتاب شون أكور ، ميزة السعادة 1 ، عالجت ثلاث مجموعات من المرضى اكتئابهم إما بالأدوية ، أو ممارسة الرياضة ، أو بمزيج من الاثنين. لقد فاجأتني نتائج هذه الدراسة حقًا. على الرغم من أن جميع المجموعات الثلاث شهدت تحسينات مماثلة في مستويات سعادتها في البداية ، فقد أثبتت تقييمات المتابعة أنها مختلفة تمامًا:

ثم تم اختبار المجموعات بعد ستة أشهر لتقييم معدل الانتكاس. ومن بين الذين تناولوا الدواء بمفردهم ، عاد 38٪ منهم إلى الاكتئاب. كان أولئك في المجموعة المدمجة أفضل قليلاً ، مع معدل الانتكاس بنسبة 31 بالمائة. ومع ذلك ، جاءت الصدمة الكبرى من مجموعة التمرين: كان معدل الانتكاس 9 في المائة فقط!

لا يجب أن تكون مكتئبًا للاستفادة من التمرين. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وزيادة قوة دماغك وحتى تحسين صورة جسمك ، حتى لو لم تفقد أي وزن.

وجدت دراسة في مجلة علم النفس الصحي 2 أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة شعروا بتحسن حول أجسامهم ، حتى عندما لم يروا تغييرات جسدية:

تم تقييم وزن الجسم وشكله وصورة جسمه في 16 من الذكور و 18 من الإناث قبل وبعد ممارسة كل من 6 × 40 دقيقة و 6 × 40 دقيقة للقراءة. في كلتا الحالتين ، لم يتغير وزن الجسم وشكله. ومع ذلك ، تحسنت جوانب مختلفة من صورة الجسم بعد التمرين مقارنة بالفترة السابقة.

لقد استكشفنا التمرينات بعمق من قبل ، ونظرنا في ما يفعله بأدمغتنا ، مثل إطلاق البروتينات والإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالسعادة ، كما ترون في الصورة أدناه.

اجعل نفسك أكثر سعادة - تمرين

 

2. النوم أكثر - ستكون أقل حساسية للمشاعر السلبية

نحن نعلم أن النوم يساعد أجسامنا على التعافي من اليوم وإصلاح نفسها ، وأنه يساعدنا على التركيز وزيادة الإنتاجية. اتضح أنه مهم أيضًا لسعادتنا.

في NutureShock 3 ، يشرح بو برونسون وآشلي ميريمان كيف يؤثر النوم على إيجابيتنا:

يتم معالجة المحفزات السلبية بواسطة اللوزة. يتم معالجة الذكريات الإيجابية أو المحايدة بالحُصين. يضرب الحرمان من النوم الحصين بشكل أقوى من اللوزة. والنتيجة هي أن الأشخاص المحرومين من النوم يفشلون في تذكر الذكريات السارة ، ومع ذلك يتذكرون الذكريات القاتمة على ما يرام.

في إحدى التجارب التي أجراها ووكر ، حاول طلاب الجامعات المحرومين من النوم حفظ قائمة بالكلمات. يمكنهم تذكر 81٪ من الكلمات ذات الدلالات السلبية ، مثل "السرطان". لكن يمكنهم تذكر 31٪ فقط من الكلمات ذات الدلالة الإيجابية أو المحايدة ، مثل "أشعة الشمس" أو "السلة".

يستكشف BPS Research Digest دراسة أخرى 4 تثبت أن النوم يؤثر على حساسيتنا للمشاعر السلبية. باستخدام مهمة التعرف على الوجه على مدار اليوم ، درس الباحثون مدى حساسية المشاركين للمشاعر الإيجابية والسلبية. أصبح أولئك الذين عملوا حتى بعد الظهر دون أخذ قيلولة أكثر حساسية في وقت متأخر من اليوم للمشاعر السلبية مثل الخوف والغضب.

باستخدام مهمة التعرف على الوجوه ، نعرض هنا تفاعلًا مضخمًا للغضب والخوف من العواطف على مدار اليوم ، دون نوم. ومع ذلك ، فإن القيلولة المتداخلة أعاقت وحتى عكست هذه التفاعل العاطفي السلبي للغضب والخوف بينما عززت في المقابل تقييمات التعبيرات الإيجابية (السعيدة).

بالطبع ، سوف يؤثر مدى نومك (ومدة) نومك على الأرجح على شعورك عند الاستيقاظ ، مما قد يحدث فرقًا في يومك بالكامل. بشكل خاص هذا الرسم البياني الذي يوضح كيف ينخفض نشاط دماغك هو فكرة رائعة عن مدى أهمية النوم الكافي للإنتاجية والسعادة:

تجعل نفسك أكثر سعادة

اختبرت دراسة أخرى 5 كيف أثرت مزاجات الموظفين عندما بدأوا العمل في الصباح على يوم عملهم.

وجد الباحثون أن مزاج الموظفين عندما سجلوا ساعاتهم يميلون إلى التأثير على شعورهم لبقية اليوم. كان المزاج المبكر مرتبطًا بتصوراتهم للعملاء وكيفية تفاعلهم مع مزاج العملاء.

والأهم من ذلك بالنسبة للمديرين ، كان لمزاج الموظفين تأثير واضح على الأداء ، بما في ذلك مقدار العمل الذي قام به الموظفون
د مدى نجاحهم في ذلك.

النوم هو موضوع آخر نظرنا إليه من قبل ، ويستكشف مقدار النوم الذي نحتاج إليه حقًا لكي نكون منتجين.

 

3. اقترب أكثر من العمل - رحلة قصيرة تساوي أكثر من منزل كبير

يمكن أن يكون لانتقالنا إلى المكتب تأثير قوي بشكل مدهش على سعادتنا. حقيقة أننا نميل إلى القيام بذلك مرتين في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، يجعل من غير المستغرب أن يتراكم تأثيره بمرور الوقت ويجعلنا أقل وسعادة.

وفقًا لـ The Art of Manliness 6 ، فإن الحصول على رحلة طويلة أمر غالبًا ما نفشل في إدراكه سيؤثر علينا بشكل كبير:

... في حين أن العديد من الظروف الطوعية لا تؤثر على سعادتنا على المدى الطويل لأننا نتأقلم معها ، فإن الأشخاص لا يعتادون أبدًا على عملهم اليومي لأن حركة المرور في بعض الأحيان تكون مروعة وأحيانًا لا تكون كذلك. أو كما قال عالم النفس في جامعة هارفارد دانييل جيلبرت ، "القيادة في حركة المرور هي نوع مختلف من الجحيم كل يوم".

نميل إلى محاولة التعويض عن ذلك من خلال امتلاك منزل أكبر أو وظيفة أفضل ، لكن هذه التعويضات لا تعمل:

وجد اثنان من الاقتصاديين السويسريين الذين درسوا تأثير التنقل على السعادة أن هذه العوامل لا يمكن أن تعوض عن البؤس الناجم عن رحلة طويلة.

 

4. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة - لا تندم على فراش الموت

يعد البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة أحد أهم خمسة ندم للوفاة 7. إذا كنت تريد المزيد من الأدلة على أنه مفيد لك ، فقد وجدت بعض الأبحاث التي تثبت أنه يمكن أن يجعلك أكثر سعادة الآن.

الوقت الاجتماعي ذو قيمة عالية عندما يتعلق الأمر بتحسين سعادتنا ، حتى بالنسبة للانطوائيين. وجدت العديد من الدراسات أن الوقت الذي يقضيه مع الأصدقاء والعائلة يحدث فرقًا كبيرًا في مدى سعادتنا بشكل عام.

أنا أحب الطريقة التي يشرح بها خبير السعادة في جامعة هارفارد دانيال جيلبرت 8:

نحن سعداء عندما يكون لدينا عائلة ، نكون سعداء عندما يكون لدينا أصدقاء وتقريبا كل الأشياء الأخرى التي نعتقد أنها تجعلنا سعداء هي في الواقع مجرد طرق للحصول على المزيد من العائلة والأصدقاء.

جورج فيلانت مدير دراسة لمدة 72 عامًا حول حياة 268 رجلاً.

في مقابلة في النشرة الإخبارية لشهر مارس 2008 لموضوعات منحة الدراسة ، سُئل فيلانت "ماذا تعلمت من رجال دراسة المنحة؟" رد فايلانت: "إن الشيء الوحيد الذي يهم حقًا في حياتك هو علاقاتك مع الآخرين".

شارك رؤى الدراسة مع Joshua Wolf Shenk في The Atlantic 9 حول كيف أحدثت الروابط الاجتماعية للرجال فرقًا في سعادتهم الإجمالية:

ووجد أن علاقات الرجال في سن 47 ، توقعت التكيف في وقت متأخر أفضل من أي متغير آخر ، باستثناء الدفاعات. تبدو العلاقات الأخوية الجيدة قوية بشكل خاص: 93 في المائة من الرجال الذين كانوا مزدهرين في سن 65 كانوا قريبين من أخ أو أخت عندما كانوا أصغر سنا.

في الواقع ، تشير دراسة نشرت في مجلة Socio-Economics 10 إلى أن علاقاتك تساوي أكثر من 100000 دولار:

باستخدام مسح لوحة الأسرة البريطانية ، أجد أن زيادة مستوى التداخلات الاجتماعية تصل إلى 85000 جنيه إسترليني إضافية سنويًا من حيث الرضا عن الحياة. من ناحية أخرى ، فإن التغييرات الفعلية في الدخل لا تشتري سوى القليل من السعادة.

أعتقد أن السطر الأخير رائع بشكل خاص: التغييرات الفعلية في الدخل ، من ناحية أخرى ، شراء القليل من السعادة. لذا يمكننا زيادة دخلنا السنوي بمئات الآلاف من الدولارات وما زلنا غير سعداء كما لو أننا قمنا بزيادة قوة علاقاتنا الاجتماعية.

وجدت دراسة Terman ، التي يغطيها مشروع Longevity 11 ، أن العلاقات وكيف نساعد الآخرين كانت عوامل مهمة في العيش حياة طويلة وسعيدة:

لقد توصلنا إلى أنه إذا شعر أحد المشاركين في Terman بصدق أن لديه أو لديها أصدقاء وأقارب يمكنهم الاعتماد عليه عندما يواجه صعوبة ، فسيكون هذا الشخص أكثر صحة. وتوقعنا أن يعيش أولئك الذين يشعرون بالحب الشديد والعناية بهم أطول فترة.

المفاجأة: توقعنا كان خاطئًا ... أبعد من حجم الشبكة الاجتماعية ، جاءت الفائدة الأوضح للعلاقات الاجتماعية من مساعدة الآخرين. يميل أولئك الذين ساعدوا أصدقائهم وجيرانهم ، من خلال تقديم المشورة والرعاية للآخرين ، إلى العيش في سن الشيخوخة.

 

5. اخرج - تم تعظيم السعادة عند 13.9 درجة مئوية

في ميزة السعادة ، يوصي شون أكور بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لتحسين سعادتك:

كما أن تخصيص الوقت للخروج في يوم جميل يوفر ميزة كبيرة ؛ وجدت إحدى الدراسات أن قضاء 20 دقيقة بالخارج في الطقس الجيد لا يعزز المزاج الإيجابي فحسب ، بل يوسع التفكير ويحسن الذاكرة العاملة ...

هذه أخبار جيدة لأولئك منا الذين يشعرون بالقلق من إدخال عادات جديدة في جداولنا المزدحمة بالفعل. عشرون دقيقة هي فترة قصيرة بما يكفي لقضاءها في الخارج بحيث يمكنك وضعها في تنقلاتك أو حتى استراحة الغداء.

وجدت دراسة بريطانية من جامعة ساسكس 12 أيضًا أن التواجد بالخارج يجعل الناس أكثر سعادة:

التواجد في الهواء الطلق ، بالقرب من البحر ، في فترة ما بعد الظهيرة الدافئة المشمسة في نهاية الأسبوع هو المكان المثالي لمعظم الناس. في الواقع ، تم العثور على المشاركين

أكثر سعادة في الهواء الطلق في جميع البيئات الطبيعية مما كانت عليه في البيئات الحضرية.

نشرت جمعية الأرصاد الجوية الأمريكية 13 بحثًا في عام 2011 وجد أن درجة الحرارة الحالية لها تأثير أكبر على سعادتنا من المتغيرات مثل سرعة الرياح والرطوبة ، أو حتى متوسط درجة الحرارة على مدار اليوم. ووجدت أيضًا أن السعادة تتضاعف عند 13.9 درجة مئوية ، لذا راقب توقعات الطقس قبل التوجه إلى الخارج لمدة 20 دقيقة من الهواء النقي.

العلاقة بين الإنتاجية ودرجة الحرارة موضوع آخر تحدثنا عنه هنا. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله تغير طفيف في درجة الحرارة.

 

6. ساعد الآخرين - 100 ساعة في السنة هو الرقم السحري

واحدة من أكثر النصائح غير المعادية التي وجدتها هي أن تجعل نفسك تشعر بالسعادة ، يجب عليك مساعدة الآخرين. في الواقع ، 100 ساعة في السنة (أو ساعتان في الأسبوع) هي أفضل وقت يجب أن نكرسه لمساعدة الآخرين من أجل إثراء حياتنا.

إذا عدنا إلى كتاب شون عاشور مرة أخرى ، يقول هذا عن مساعدة الآخرين:

... عندما أجرى الباحثون مقابلات مع أكثر من 150 شخصًا بشأن مشترياتهم الأخيرة ، وجدوا أن الأموال التي تم إنفاقها على الأنشطة - مثل الحفلات الموسيقية ووجبات العشاء الجماعية - جلبت متعة أكبر بكثير من شراء المواد مثل الأحذية أو أجهزة التلفزيون أو الساعات باهظة الثمن. إن إنفاق المال على أشخاص آخرين ، يُدعى "الإنفاق الاجتماعي" ، يعزز أيضًا السعادة.

نشرت مجلة دراسات السعادة 14 دراسة استكشفت هذا الموضوع بالذات:

أشار المشاركون إلى عملية شراء سابقة تم إجراؤها لأنفسهم أو لشخص آخر ، ثم أبلغوا عن سعادتهم. بعد ذلك ، اختار المشاركون ما إذا كانوا سينفقون مكاسب مالية على أنفسهم أو على شخص آخر. أفاد المشاركون الذين تم تكليفهم باستدعاء عملية شراء تم إجراؤها لشخص آخر بأنهم يشعرون بالسعادة بشكل كبير بعد هذا التذكر ؛ الأهم من ذلك ، شعر المشاركون الأكثر سعادة ، أنه من المرجح أن يختاروا إنفاق أرباح مفاجئة على شخص آخر في المستقبل القريب.

لذا فإن إنفاق المال على الآخرين يجعلنا أكثر سعادة من شراء الأشياء لأنفسنا. ماذا عن قضاء وقتنا على الآخرين؟ استكشفت دراسة للعمل التطوعي في ألمانيا 15 كيف تأثر المتطوعون عندما تم أخذ فرصهم لمساعدة الآخرين:

بعد وقت قصير من سقوط جدار برلين ولكن قبل إعادة توحيد ألمانيا ، تم جمع الموجة الأولى من بيانات GSOEP في ألمانيا الشرقية. كان التطوع لا يزال واسع الانتشار. بسبب صدمة لم الشمل ، انهار جزء كبير من البنية التحتية للعمل التطوعي (مثل النوادي الرياضية المرتبطة بالشركات) وفقد الناس بشكل عشوائي فرصهم في التطوع. استنادًا إلى مقارنة التغيير في الرفاهية الذاتية لهؤلاء الأشخاص وأفراد المجموعة الضابطة الذين لم يطرأ عليهم أي تغيير في وضعهم التطوعي ، يتم دعم الفرضية القائلة بأن العمل التطوعي يكافئ من حيث الارتياح العالي للحياة.

في كتابه تزدهر: فهم جديد رؤيا للسعادة والرفاهية 16 ، يشرح الأستاذ في جامعة بنسلفانيا مارتن سيليجمان أن مساعدة الآخرين يمكن أن تحسن حياتنا:

... اكتشفنا نحن العلماء أن القيام بالطيبة ينتج أكبر زيادة مؤقتة يمكن الاعتماد عليها في رفاهية أي تمرين قمنا باختباره.

 

7. تدرب على الابتسام - يمكن أن يخفف الألم

يمكن أن يجعلنا الابتسام نفسه نشعر بتحسن ، ولكنه أكثر فعالية عندما ندعمه بأفكار إيجابية ، وفقًا لهذه الدراسة 17:

تشير دراسة جديدة بقيادة باحث أعمال في جامعة ولاية ميشيغان إلى أن عمال خدمة العملاء الذين يبتسمون على مدار اليوم يفاقمون مزاجهم وينسحبون من العمل ، مما يؤثر على الإنتاجية. لكن العمال الذين يبتسمون نتيجة زراعة أفكار إيجابية - مثل العطلة الاستوائية أو تلاوة طفل - يحسنون مزاجهم وينسحبون أقل.

بالطبع من المهم ممارسة "ابتسامات حقيقية" حيث تستخدم مآخذ عينيك. من السهل جدًا اكتشاف الاختلاف:

تجعل نفسك أكثر سعادة مبتسما

وفقًا لـ PsyBlog 18 ، يمكن أن يحسن الابتسام انتباهنا ويساعدنا على الأداء بشكل أفضل في المهام المعرفية:

الابتسام يجعلنا نشعر بالارتياح مما يزيد أيضًا من مرونتنا المتعمدة وقدرتنا على التفكير الشمولي. عندما اختبر جونسون وآخرون هذه الفكرة. (2010) ، أظهرت النتائج أن المشاركين الذين ابتسموا كان أداؤهم أفضل في المهام المتعمدة التي تتطلب رؤية الغابة بأكملها بدلاً من مجرد الأشجار.

الابتسامة هي أيضًا طريقة جيدة للتخفيف من بعض الألم الذي نشعر به في الظروف المقلقة:

الابتسام هو إحدى الطرق لتقليل الشدة التي يسببها الموقف المزعج. يطلق علماء النفس هذا على فرضية التغذية الراجعة للوجه. حتى لو أجبرنا على الابتسام عندما لا نشعر أنه يكفي لرفع مزاجنا قليلاً (هذا مثال على الإدراك المتجسد).

 

8. التخطيط لرحلة - ولكن لا تأخذ رحلة

على عكس أخذ عطلة بالفعل ، يبدو أن التخطيط لقضاء عطلة أو مجرد استراحة من العمل يمكن أن يحسن سعادتنا. دراسة نشرت في مجلة البحوث التطبيقية في الجودة

أظهرت Life 19 أن أعلى ارتفاع في السعادة جاء خلال مرحلة التخطيط لقضاء إجازة حيث استمتع الموظفون بشعور التوقع:

في الدراسة ، عزز تأثير توقع عطلة السعادة لمدة ثمانية أسابيع.

بعد الإجازة ، سرعان ما تراجعت السعادة إلى مستويات خط الأساس لمعظم الناس.

لدى Shawn Achor بعض المعلومات لنا حول هذه النقطة أيضًا:

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين فكروا للتو في مشاهدة فيلمهم المفضل قد رفعوا بالفعل مستويات الإندورفين لديهم بنسبة 27 بالمائة.

إذا لم تتمكن من قضاء بعض الوقت في إجازة الآن ، أو حتى قضاء ليلة مع الأصدقاء ، فضع شيئًا على التقويم - حتى لو كان شهرًا أو عامًا على الطريق. ثم كلما احتجت إلى تعزيز السعادة ، ذكّر نفسك بذلك.

 

9. التأمل - إعادة توصيل عقلك من أجل السعادة

غالبًا ما يوصف التأمل بأنه عادة مهمة لتحسين التركيز والوضوح ومدى الانتباه ، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على الهدوء. اتضح أنه مفيد أيضًا لتحسين سعادتك:

في إحدى الدراسات ، نظر فريق بحثي من مستشفى ماساتشوستس العام في فحوصات الدماغ لـ 16 شخصًا قبل وبعد مشاركتهم في دورة مدتها ثمانية أسابيع في التأمل الذهني. وخلصت الدراسة ، التي نشرت في عدد يناير من أبحاث الطب النفسي: تصوير الأعصاب ، إلى أنه بعد الانتهاء من الدورة ، نمت أجزاء من أدمغة المشاركين المرتبطة بالرحمة والوعي الذاتي ، وتقلصت الأجزاء المرتبطة بالتوتر.

يمسح التأمل عقلك ويهدئك حرفياً ، وقد ثبت في كثير من الأحيان أنه الطريقة الأكثر فعالية للعيش حياة أكثر سعادة. أعتقد أن هذا الرسم يشرحها بشكل أفضل:

تهدئة - موجات - العقل - الدماغ - تجعل نفسك أكثر سعادة

وفقًا لشون أكور ، يمكن للتأمل أن يجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل:

تظهر الدراسات أنه في غضون دقائق بعد التأمل مباشرة ، نشعر بمشاعر الهدوء والرضا ، بالإضافة إلى زيادة الوعي والتعاطف. ويظهر البحث أيضًا أن التأمل المنتظم يمكن أن يعيد توصيل الدماغ بشكل دائم لرفع مستويات السعادة.

إن حقيقة أننا نستطيع بالفعل تغيير بنية دماغنا من خلال الوساطة هي الأكثر إثارة للدهشة بالنسبة لي وهي مطمئنة إلى حد ما أننا نشعر ونعتقد اليوم أن ذلك ليس دائمًا.

لقد استكشفنا موضوع التأمل وتأثيراته على الدماغ بعمق من قبل. من المؤكد أن هذا يمكن أن يفعله لنا.

 

10. ممارسة الامتنان - زيادة كل من السعادة والرضا عن الحياة

هذه إستراتيجية تبدو بسيطة ، لكني شخصياً وجدت أنها تحدث فرقاً كبيراً في نظرتي. هناك العديد من الطرق لممارسة الامتنان ، من الاحتفاظ بدفتر يوميات للأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، ومشاركة ثلاثة أشياء جيدة تحدث كل يوم مع صديق أو شريك حياتك ، والخروج من طريقك لإظهار الامتنان عندما يساعدك الآخرون.

في تجربة 20 حيث لاحظ بعض المشاركين الأشياء التي كانوا ممتنون لها كل يوم ، تم تحسين مزاجهم فقط من هذه الممارسة البسيطة:

أظهرت مجموعات توقعات الامتنان رفاهية عالية عبر العديد من ، وليس كل ، مقاييس النتائج عبر الدراسات الثلاث ، بالنسبة لمجموعات المقارنة. يبدو أن التأثير على التأثير الإيجابي هو أقوى النتائج. تشير النتائج إلى أن التركيز الواعي على النعم قد يكون له فوائد عاطفية وشخصية.

نشرت دراسات Journal of Happiness دراسة 21 استخدمت رسائل الامتنان لاختبار مدى تأثير الامتنان على مستويات السعادة لدينا:

تضمن المشاركون 219 رجلاً وامرأة كتبوا ثلاث رسائل شكر على مدى 3 أسابيع.

أشارت النتائج إلى أن كتابة رسائل الامتنان تزيد من سعادة المشاركين ورضاهم عن الحياة ، بينما تقلل من أعراض الاكتئاب.


إليك نظرة على جميع العوامل العشرة إذا كنت ترغب في تثبيتها لاحقًا:

10 تكتيكات سعيدة

 

حقيقة أخيرة سريعة: التقدم في العمر سيجعلك أكثر سعادة كنقطة أخيرة ، من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه مع تقدمنا في العمر ، خاصةً في منتصف العمر ، فإننا نميل إلى أن نصبح أكثر سعادة بشكل طبيعي 22. لا يزال هناك بعض الجدل حول سبب حدوث ذلك ، لكن العلماء لديهم بعض الأفكار: لقد وجد الباحثون ، بمن فيهم المؤلفون ، أن كبار السن الذين أظهروا صورًا لوجوه أو مواقف يميلون إلى التركيز على الأشخاص الأكثر سعادة وتذكرهم أكثر وأكثر سلبية. اكتشفت دراسات أخرى أنه مع تقدم العمر ، يبحثون عن مواقف من شأنها رفع مزاجهم - على سبيل المثال ، تشذيب الدوائر الاجتماعية من الأصدقاء أو المعارف الذين قد يسقطونهم. لا يزال هناك عمل آخر يجد أن كبار السن يتعلمون ترك الخسارة وخيبة الأمل على الأهداف غير المحققة ، وتوجيه أهدافهم نحو رفاهية أكبر. لذا إذا كنت تعتقد أن كبر السن سيجعلك بائسا ، فتأكد من أنه من المحتمل أن تكون لديك نظرة أكثر إيجابية مما قد تكون عليه الآن.

 

المراجع

1 - ميزة السعادة (شون عاشور)

2 - كيف تشعر بشكل أفضل حول جسمك ، مدعومًا بالبحث (مجلة علم النفس الصحي)

3 - NutureShock (بو برونسون وآشلي ميريمان)

4 - غفوة بعد الظهر تضبط المشاعر السلبية ، وتنبض في المشاعر الإيجابية (The BPS Research Digest)

5 - استيقظ على الجانب الخطأ من السرير؟ عملك سيظهر ذلك (EurekAlert)

6 - أين العشب أكثر خضرة؟ اقتصاديات السعادة (بريت وكيت مكاي)

7 - أعلى خمسة ندم على الموت (سوزي شتاينر)

8 - خبير السعادة في جامعة هارفارد (دانييل جيلبرت)

9 - "ما الذي يجعلنا سعداء؟" في المحيط الأطلسي (جوشوا وولف شينك)

10 - هذا هو ما تستحقه علاقاتك بالدولار (إريك باركر)

11 - مشروع طول العمر (هوارد فريدمان ، ليسلي آر مارتن)

12 - البحر + الشمس = السعادة (العلم" من جامعة ساسكس)

13 - الطقس والسعادة الفردية (يوشيرو تسوتسي)

14 - كيفية إنشاء حلقة ملاحظات من السعادة (إريك باركر)

15 - هل أنانية الذات هي أذكى طريقة لتكون أنانية؟ (إريك باركر)

16 - تزدهر: فهم جديد رؤيا للسعادة والرفاهية (مارتن إي)

17 - من أجل يوم عمل أفضل ، ابتسم وكأنك تعنيه (جامعة ولاية ميشيغان)

18 - 10 فوائد خفية للابتسام (PsyBlog)

19 - كيف تؤثر الإجازات على سعادتك؟ (تارا باركر بوب)

20 - كانت الجدة على حق في" إحصاء بركاتك؟ (إريك باركر)

21 - كيف تشعر بالسعادة والسرعة والرضا عن الحياة بسرعة (إريك باركر)

22 - لماذا يسعد كبار السن؟ (جمعية العلوم النفسية)



قد يعجبك أيضاً